Идеомоторная тренировка

Одна из важных методов психической саморегуляции — идеомоторные техники. Чем полезна идеомоторная тренировка в спорте?
Идеомоторная тренировка давно является привилегией спорта высоких достижений. Не спортсменам она тоже очень полезна.
На востоке идеомоторная тренировка является частью такого понятия, как Цигунфу (внутренняя работа, мастерство, навык, сознательное управление жизненной энергией). У европейцев, это мысленное представление движения или связки движений, положения тела или частей тела, порядок выполнения действий, не обязательно спортивного характера.
ИТ необходима для освоения и закрепления какого-либо технического навыка, как элемент психологической подготовки. Так же применяется для восстановления после травмы и во время болезни.
И.Т. это такой же навык, которому нужно настойчиво учиться.
Управляемая медитация тоже вид идеомоторной тренировки.
ИТ можно заниматься везде в свободную минуту.
1. Место
ИТ можно заниматься в любом месте, при условии, что вас не будет ничего отвлекать. Иначе вам потребуются волевое усилие не замечать и не отвлекаться на раздражитель.
2 Положение.
удобное для вас положение, сидя, стоя, лежа.
3. Определение объекта тренировки.
определите то, над чем вам предстоит поработать. Это отдельная часть тела или все тело целиком. Какое движение или связка движений.
4 Выполнение.
Ощутите свое тело. Закрыв глаза мысленно постарайтесь воспроизвести то техническое действие или движение, над которым нужно поработать. Во время представления движения включите ощущение тех мышц, которые работают в данном действии. И главное, у вас всегда должна быть в памяти картинка правильного исполнения.
Если у вас к примеру мандраж перед выходом на поединок или выступления, воспроизведите его мысленно и скорректируйте свое состояние.