Спортшы күйзеліске қарамастан қалай салқынқанды бола алады? Спорт психологының…
Спортшы күйзеліске қарамастан қалай салқынқанды бола алады?
Спорт психологының кеңестері:
1. Мақсатыңызды айқындап алыңыз.
Қиын жағдайдан шығудың жолы – үлкен тапсырмаларды бөліктерге бөліп орындау.
2. Өзіңізбен сөйлесу арқылы жалған атақ синдромынан арылыңыз.
Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз. Өзіңізге: «Мен мұны істей аламын, мен мұны бұрын жасадым, мен осында болуым керек» деп айтыңыз.
3. Табысты елестетіңіз.
Бұл сенімділікті дамытудың негізі. Алға қойған мақсаттарыңызға қалай қол жеткізетініңізді елестетіп көріңіз.
4. Салдарына назар аударыңыз.
Егер сіз істеп жатқан ісіңіздің ықтимал нәтижелерін ескермесеңіз, олар туралы ойлар сіздің ойыңызда тұрып қалуы және назарыңызды бұзуы мүмкін. Сәтсіздіктің немесе сәттіліктің салдарын бастан өткеріп, оларды бір-бірден сұрыптаңыз.
5. Демалыңыз.
Тыныс алу, бұлшықет релаксациясы, медитация немесе тіпті музыка назарды өзгертуге көмектеседі.
6. Ненің жұмыс істемейтінін түсініңіз.
Неге қол жеткізгіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз. Мақсатыңызға жетуге не көмектеспейтінін анықтаңыз. Пайдасыз құралдарға емес, мақсатқа назар аударыңыз.
7. Жеңістеріңізді тойлаңыз.
Егер сіз топта жұмыс жасасаңыз, табыстарыңызды бірге атап өтіңіз. Айналаңыздағы барлық адамдарға қуанышыңызды көрсету маңызды. Қуаныш жұқпалы.
8. Кез келген әрекетті орындамас бұрын ақылға қонымды үзіліс жасаңыз.
Бақылай алатын нәрсеге бірнеше секунд жұмсаған дұрыс.
Как спортсмену оставаться хладнокровным, несмотря на стресс😩
Советы от спортивного психолога:
1.Разбивайте свои цели.
Справиться со сложной ситуацией помогает способ разбивания больших задач на части
2.Избегайте синдрома самозванца, разговаривая с самим собой.
Используйте положительные утверждения. Скажите себе: «Я могу это сделать, я уже делала это раньше, я должна быть здесь».
