Дыхание по квадрату
«Квадратное дыхание» помогает спортсмену:
➕успокоиться;
➕снять мышечное напряжение;
➕избавиться на волнении;
➕полностью сосредоточиться на цели;
➕выйти на старт с «холодной» головой.
Как действует техника
Ровное, спокойное дыхание уравновешивает нервную систему, выравнивает ритм сердца, убирает тревогу.
Как выполнять технику «Квадрат»
❗Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот.
-Упражнение выполняется стоя или сидя.
-Закрыть глаза. Это поможет лучше сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
-Принять удобное положение. Если упражнение выполняется сидя, то опустить ноги так, чтобы стопы твердо стояли на полу.
-Максимально расслабить тело и отпустить живот.
-Положить обе руки на диафрагму или на бедра ладонями вверх.
-Сосредоточиться на дыхании.
-Сделать вдох, вытягиваясь макушкой вверх.
-Сделать полный опустошающий выдох, полностью освобождая легкие от воздуха.
-Медленно вдыхать, считая до четырех (про себя): вдох, 2, 3, 4. Живот поднимается.
-Задержать дыхание, считая до четырех: задержка, 2, 3, 4.
-Медленно выдохнуть, считая до четырех: выдох, 2, 3, 4. Живот медленно опускается.
-Задержать дыхание, считая до четырех: задержка, 2, 3, 4.
-Повторите минимум четыре раза.
