Бүгін, 7 сәуір 2022 жылы , Дүниежүзілік денсаулық күні “Біздің планетамыз, бізд…
Бүгін, 7 сәуір 2022 жылы , Дүниежүзілік денсаулық күні “Біздің планетамыз, біздің денсаулығымыз” атты жаһандық идеологияға арналған.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы денсаулықты сақтау үшін мыналарды ұсынады:
-Белсенді өмір салтын жүргізу. Көп отыратын жұмыста аптасына кемінде 150 минут орташа немесе 75 минут қарқынды физикалық белсенділікпен өтелуі керек.
-Дұрыс тамақтану. Күніне көкеністер мен жемістер, дәнді дақылдар, ет- оның майсыз сорттары, жаңғақтар, кептірілген жемістермен рационда кем дегенде 400 г. Тұтынылу қажет. Тұз, қант, майларды шектеу керек. Өнімдерді аспаздық өңдеу әдісі ретінде бумен пісіруді, бұқтыруды,пісіруді таңдаған дұрыс. Тұзды қабылдауды күніне 5 г-ға дейін шектеу өте маңызды;
-Психоэмоционалды шамадан тыс жүктемелерден сақтану және стресстік жағдайлардан аулақ болу;
-Еңбек пен тынығудың тепе-теіңдігін сақтап, денені толық қалпына келтіру үшін ұйқыға кем дегенде 7-8 сағат беру;
-Жаман әдеттерден, ең алдымен темекі шегуден және шамадан тыс алкогольді пайдаланудан бас тарту.
Всемирный день здоровья 7 апреля 2022 году посвящен глобальной идеологии под называнием “Наша планета, наше здоровье”
Для сохранения здоровья в течение всей жизни ВОЗ рекомендует:
-Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
-Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г., овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо- его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли- не более 5г., в день;
-Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций;
-Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов-не менее 7-8 –для полноценного восстановления организма.
-Отказаться от вредных привычек, в первую очредь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
